A "fome emocional" é um mecanismo comum.
Um mecanismo de enfrentamento ou coping refere-se à adopção de estratégias, conscientes ou subconscientes, utilizadas para reduzir emoções desagradáveis.
Muitos de nós, talvez até uma grande maioria de pessoas, usam a comida para ajudar a regular emoções como stress, solidão, tristeza, tédio e até felicidade. O nosso dia à dia pode ser extremamente exigente e comer é um mecanismo de enfrentamento natural e muito comum. É important sublinhar que todos nós o fazemos e que não tem mal nenhum desde que não se torne um hábito frequente ou uma bengala, e sobretudo que no final não nos faça sentir pior!
É importante reconhecer o que nos desencadeia estas emoções e compreender a nossa reação instintiva de procurar comida para nos ajudar a auto-regular. É ainda mais importante não sucumbir à vergonha e à culpa, o que por si só pode desencadear um novo ciclo de comer emocional e agravar o nosso bem-estar emocional.
Além dos sintomas psicológicos, a alimentação emocional pode levar à ingestão excessiva. Pode promover um impacto indesejado na nossa saúde física a curto e longo prazo, causando sintomas como ganho de peso, problemas no trato digestivo e aumentar o risco de letargia, confusão mental e até mesmo certas doenças.
Também vemos casos de pessoas que pensam que Comem Emocionalmente e não é o caso, uma deficiência de nutrientes ou um desequilíbrio hormonal pode desativar a regulação natural do apetite. Por vezes, basta fazer um pequeno ajuste a um simples hábito diário, como por exemple o horário em que se faz as refeições, e conseguimos evitar comer de forma desregulada.
Existem maneiras saudáveis de lidar com as nossas emoções, bem como com a nossa fome ou simplesmente com o desejo de comer. Todos nós, por vezes comemos emocionalmente, mas quando a alimentação emocional se torna um desafio é importante procurar apoio.
Com boas estratégias é possível fazer uma mudança positiva.
Lembre-se de que a mudança começa com a consciência, esteja atento e lembre-se de ser paciente consigo mesmo.
Sinta-se à vontade para entrar em contato comigo com quaisquer comentários, preocupações ou perguntas.
Sarah Maraval
Coach Nutrição Holística & The Green Chef
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