A perimenopausa pode ser um momento desafiador para muitas mulheres. Se está se a sentir sobrecarregada, não está sozinha!
Aqui estão algumas dicas simples que podem ajudar os sintomas e reduzir o stress.
À medida que a produção hormonal altera, não é incomum sentir sintomas como inchaço, irritabilidade, alterações de sono e outras formas de desconforto físico e emocional. Também é comum que os nossos níveis de ansiedade aumentem durante a Perimenopausa, tornando todas estas mudanças físicas ainda mais difíceis de lidar.
A boa notícia é que podemos adotar algumas mudanças de estilo de vida e fazer alguns ajustes nutricionais que podem ajudar a apoiá-la durante este período. Comer de forma equilibrada e fazer uma dieta rica em nutrientes pode ajudar a regular o humor, os níveis de energia e reduzir a ansiedade. Até pode vir a descobrir que fazer alguns pequenos ajustes podem fazer uma grande diferença!
Aqui estão alguns ajustes importantes a serem considerados:
Tip #1 - Comer o Arco-íris
Pode parecer algo que dizemos aos nossos filhos, mas é uma ótima maneira de verificar se estamos a ingerir uma boa variedade de frutas e vegetais, estes são ricos em antioxidantes e vitaminas que ajudam a combater o stress oxidativo no corpo, que está ligado à ansiedade.
Tip #2 - Baixe a Ansiedade - deixe o Açucar de lado
Quando pecisamos de algum comforto é fácil procurar doces, mas consumir em demasiado pode causar picos e quedas de açúcar no sangue, agravando os sintomas.
Tip #3 - Limite a Cafeína e o Álcool:
Durante a perimenopausa a cafeína e o álcool podem exacerbar os sintomas de ansiedade. E também interferir no nosso - tão necessário - sono.
Tip #4 - Durma a quantidade certa de horas
Tenha como objetivo dormir entre 7 a 9 horas todas as noites, estar descansada é absolutamente fundamental para o seu bem-estar físico e emocional.
Tip #5 - Movimento e Alegria
Incorpore exercício regular, este liberta endorfinas de “bem-estar” e é uma ferramenta poderosa para controlar os níveis de ansiedade e melhorar o bem-estar geral. Certifique-se que está a praticar uma forma de exercício que gosta!
Tip #6 - Conecte-se consigo mesma e com outros
A meditação pode ajudá-la a regular o stress e a permanecer presente, o que pode ajudar a reduzir sentimentos de ansiedade. Conecte-se com amigos e familiares, experimente uma sessão de coaching, faça o que for preciso para se sentir apoiada.
Lembre-se de ser querida consigo mesmo, de ouvir o seu corpo e procure apoio de profissionais de saúde, se necessário. Ao tomar medidas proativas para regular os seus sintomas, poderá navegar esta mudança de maneira mais suave. Fique bem.
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